L’allenamento intermittente prevede fasi di carico (15-30s) ad intensità prossima alla velocità aerobica massima alternate a fasi di recupero della stessa durata. Questo sistema permette all’atleta di sostenere valori elevati di consumo di ossigeno per un tempo prolungato, condizione importante per ottenere uno stimolo allenante adeguato in particolare all’incremento della massima potenza aerobica. Quando si utilizza l’intermittente è necessario determinare accuratamente i parametri del carico sulla base del proprio obiettivo di allenamento, che può essere rivolto maggiormente allo sviluppo della capacità aerobica o orientato anche alla capacità lattacida. In questo articolo sono analizzate, con riferimento alla letteratura scientifica, le diverse variabili che entrano in gioco nell’allenamento intermittente (in particolare l’intensità e la durata delle fasi di carico e di recupero) e alcune delle loro interazioni.

I parametri del carico nell'allenamento intermittente

DI MICHELE, ROCCO
2010

Abstract

L’allenamento intermittente prevede fasi di carico (15-30s) ad intensità prossima alla velocità aerobica massima alternate a fasi di recupero della stessa durata. Questo sistema permette all’atleta di sostenere valori elevati di consumo di ossigeno per un tempo prolungato, condizione importante per ottenere uno stimolo allenante adeguato in particolare all’incremento della massima potenza aerobica. Quando si utilizza l’intermittente è necessario determinare accuratamente i parametri del carico sulla base del proprio obiettivo di allenamento, che può essere rivolto maggiormente allo sviluppo della capacità aerobica o orientato anche alla capacità lattacida. In questo articolo sono analizzate, con riferimento alla letteratura scientifica, le diverse variabili che entrano in gioco nell’allenamento intermittente (in particolare l’intensità e la durata delle fasi di carico e di recupero) e alcune delle loro interazioni.
Di Michele R.
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